100g ile to jest

[...] jesli chodzi o wegle to wczoraj porwalas sie na 150g kaszy, a dzis jedynym zrodlem sa platki owsiane 40g, wiem ze nazbieralo sie z warzyw i innych cienkich zrodel prawie 100g, ale to i tak mniej niz 2/3 twojego zapotrzebowania na wegle(150g). tluszczu jest ciut za malo. zrodla to sledz, jajko i nabial, oliwa z oliwek. jak zamienisz innego [...]

[...] do pracy na drugą zmianę to wtedy między 2 a 3 posiłkiem. To wtedy w 3 posiłku zamiast makaronu daje ryż biały a w piątym ryż zastępuje makaronem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml B:30g W:82g T:15g [...]

[...] sobie sklady. Jako ze nie bardzo wiem jak to porownac to poszedlem po najprostszej lini i zestawilem ze soba aminokwasy egzogenne (egzogenne = rowniez bcaa) i wyszlo ze na 100g produktu mamy : 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE - 35256 mg WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® - 34255 mg PURE WHEY ISOLATE 95® [...]

[...] oleju (Neptun), gdzie całość to 170g, a po odsączeniu (odlaniu oleju) 102g. Mam zamiar jeść samą rybę po odsączeniu, i tak będzie w niej sporo oleju. Na puszce zawartość w 100g: 13,9g białka i 27,9g tłuszczu. I tu moje pytanie. Czy to jest zawartość w produkcie po odsączeniu czy w całych 170g (razem z tym olejem)? A jeśli w całości, to skąd mam [...]

Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]

[...] ja mogę tylko gdybać, to ty sam musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie i wtedy jakoś dopracować dietę. A a propo diety, którą pokazałeś bym zmienił to: 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g daj 400g 3 jajka Dziwie się, że do 100g wystarczy Ci niepełna szklanka mleka, przecież wychodzi z tego papka. Ja bym dał tutaj więcej mleka, już nie tylko ze [...]

[...] (jajca,miecho,ryze,makarony) fajna stronka dl ciekawych http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/bases.htm pod koniec sa wartosci produktow podane w skali PRAL (na 100g produktu) - ponizej kazdy produkt mnozymy PRAL danego produktu z jego gramatura dodajemy i nam wychodzi szukalem cos podobnego bardzo dlugo dzis znalazlem pomocna [...]

[...] ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie. Kolacja - 200 kcal: Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 [...]

[...] 65g majo light warzywa 3) 19:30 http://i.imgur.com/ZsRW7AM.jpg 300g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 1876 kcal - 207g białka, 36g węgli, 100g fatu (jak widać, dieta bardzo urozmaicona %-) okno skrócone o 1h, bo jutro BCAA poleci po godzinie 10 przed 2 lekcjami WF-u w szkole, na którym się nie opiehdalam ;-)) [...]

Chcem przejsc na diete na mase i wyszlo mi cos takiego: Posiłek I 7.00 300 g mleka 0,5% 100g płatków owsianych Posiłek II 10.30 Chleb żytni (2 kromki) 2 plastry szynki z indyka owoc Posiłek III 12.30 To samo co posiłek II Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy) Pierś z kurczaka Pół woreczka ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 [...]

[...] dał mi opisowo (bo nie korzystam z tego co w menu), % oraz przedziały w gramach. Więc mam wszystko. Patrzę na procenty, aby było inaczej. Jak nawi4gat, to tylko inny przelicznik :-)). Z ciekawości, jak sam pierwszy raz zacząłem liczyć %, to wyszło że liczyłem ile % z gram jest, czyli jak zjadłem 1kg miski, a w tym 100g fetu, to 10% %-). Głupek

[...] bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:18 WW:93 Kcal:600 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe [...]

Ponizej przedstawiam zarys tego co ja stosuje. A wiec zaczynamy: godz. 7.00 to jest sniadanie ( 30g bialka i 100g ww ) Platki owsiane (ilosc tak aby bylo ok 100g ww ) z mlekiem o zwiekszonej ilosci bialka. Jezeli takiego nie posiadamy to poprostu dodajemy mleko w proszu do zwyklego i mieszamy. Rowniez jem jeden kubek jogurtu z owocami, czy tez [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/28592643142570305160.jpg I. 100g płatków owsianych 50g Whey C6 II. 300g ziemniaków 300g mięsa 40g AMG +2 caps III. 80g creasteron +2 caps 30g Whey C6 300g mleka 200g płatków owsianych 50g Kazeiny [...]

[...] z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Bez tłuszczu i warzyw. Dodaj węgli Posilek 5 - ser chudy/poltlusty (calego napewno nie wszamam mysle tak ze 100g to dam rade) z oliwa z oliwek ze szczypiorkiem - 1-2 kromki chleba ryzowego -szklanka mleka jeśli zgadza sie z bilansem to ok, ale powinieneś zjesc cala kostke

[...] to i wody nasiakna troche powstaje dosc gesta papka do picia po zmixowaniu - jest git VINS: jak widac 300g - szejker pusty nie wiem ile moze wazyc ale napewno nie 100g wiec +200g jest zapewne nie byly jeszcze moczone woda, suche prosto z paczki do tego dalem 150ml mleka+jogurt gratka+25ml oliwy zmixowane pije wlasnie oraz jem rybke po [...]

[...] chodzi o owoce to uwazaj na nie zebys sie nie otłuścił III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Kasza gryczana 100g 13 / 3 / 63 / 336 kcal Kapusta pekińska 50g 0 / 0 / 1 / 5 kcal Pomidor 100 1 / 0 / 2 / 15 kcal Papryka czerwona 100g 1 / 0 / 4 / 24 kcal Oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0 / [...]

[...] T 0,9 W 2,0 100G płatki owsiane 200ml mleko 2% 10g orzechy wł. 2 jajka 150g jabłko 200g grejfut 50g kasza gryczana 300g śledź marynowany 70g koncentrat pomidorowy warzywa 100g chudego twarogu Obli, dziś akurat wysoko z węglami w ciągu tyg. dietę planuję pod rozkład B 1,8 T 1,0 (w praktyce wychodzi zazwyczaj 0,8-0,9) W 1,5 ( tu raczej nie [...]

[...] glodna jak wilk xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx sobota zajęcia grupowe-interwał, oj brakowało mi aero miska: 650g wątroba indycza 100g koreczki śledziowe 100g makaron 20g oliwa 20g orzechy b-2 w-1,1 t-1,4 1850kcal dziś głodna jestem na tym mięsie prawdą mówiąc gotuje zupe-więc pare kcal wpadnie z [...]